Ferie uden vægten går amok

Mange af mine kursister oplever ofte, at der ryger et par kilo på i sommerferien. Vi nyder mere i ferietiden, og det betyder måske andre drikkevarer, flere søde sager og mere ”gæstemad”. Personligt syntes jeg også, at der skal være plads til lidt ekstra, når der står ferie på kalenderen. Men på den anden side er jeg også mega træt af, hvis jeg skal slukøret på arbejde igen, fordi vægten er gået amok. En god feriedag kan både indeholde bevægelse, sund mad og noget lækkert.

Her er mine fif til småjusteringer, du kan bruge til at gøre ferien knap så fedende:

Drikkevarer

• Lad være med at drikke kalorieholdige drikkevarer dagen igennem (fx juice, sodavand, mælk, cider, øl og vin).

• Drik masser af vand og gem vin, sodavand etc. til et enkelt måltid om dagen.

• Prioritér – hvad vil du allerhelst have? Måske betyder vin til aftensmaden mere end juice til morgenmaden? Skær de ting fra, som ikke er så vigtige, og nyd i stedet de lækre ting, der betyder mest for dig.

Grøntsager – fyld den halve tallerken og nøjes med én portion

• Når I griller, så husk salat og grillede grøntsager.

• På buffeten – vælg grønt og tag mindre af kartofler, ris, pasta og brød. Start med at gå en tur rundt ved buffeten uden en tallerken. Så får du et godt overblik over, hvad der er, og hvad du egentlig helst vil have. Ellers kan man hurtigt få fyldt tallerkenen op med retter, man ikke ville have taget, hvis man vidste, hvad der var i den anden ende af bordet.

• Bestil vegetarretten

Søde sager – giv dig selv lov men vælg den lille portion.

• Tag en kugle mindre end du plejer i den gammeldags isvaffel

• Bestil en lille softice

• Tag en kæmpe eskimo i stedet for en magnum

• Nyd 1 stk. kage – og nix weider

• Undgå slik og chokolade – det løber stærkt med kalorierne

• Spis alle de mange lækre frugter lige så tovligt, som du ønsker.

Bevæg dig – sæt lidt tid af hver dag til at få dig rørt.

• Gå en dejlig tur hver dag

• Svøm nogle baner i poolen, hvis I skal på et feriested – mange steder kan du også prøve yoga eller noget andet nyt.

• Tag cyklen med på camping og snup en aftentur

• Hvis du har børn, så gå med dem på trampolinen, hop i rulleskøjterne, på skateboardet eller løbehjulet sammen med dem – de elsker, når de voksne gider være med, og du får god motion, mens I hygger.

• Husk, at lidt bevægelse er bedre end ingenting, så lad også de små ting være sejre – det behøver ikke være et marathon, før det tæller…

God sommer til dig!

Anika, diætist ved KursusCenter Struer